טיפים להתאוששות נכונה ממרתון

  • שלושה ימים לאחר המרתון מנוחה מוחלטת
  • להרבות בהליכה, כדאי עם המשפחה
  • לישון טוב, אין סיבה מיוחדת לקום מוקדם- נצלו את זה
  • שבוע ראשון שתי ריצות קלות של 30/50 דקות
  • שבוע שני ארבע ריצות- לשלב קצבים בינוניים
  • שלוש שלישי- 75% מנפח הק"מ הממוצע בתוכנית

השאר לנו תגובה

Your email is never published nor shared. Required fields are marked (Required)